所謂有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、球類運動，騎自行車、舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，故對減肥有幫忙，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小時以上。至於無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，無氧運動是指瞬間集中力氣的運動，運動時通常是憋氣著，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對減肥沒有幫忙，無氧運動例如搖呼拉圈，仰臥起坐，舉重，拔河等。要達到減肥效果，有氧運動最好能天天做，如無法天天做，至少要2 天做一次，且一次須達半小時以上的運動量 。